土城悠活精神科診所 謝青宙醫師
小明(化名)今年在考試前因太緊張、睡不著，考試後又因沒有錄取理想的學校，而擔心到睡不著，所以在也一臉焦急的父母陪同下來就醫。阿惠(化名)近年來都需靠安眠藥入睡，但卻有越吃越沒效、且越吃越重的情形，自覺不宜讓狀況繼續惡化，而來診所求助。陳小姐(化姓)因先生工作不順且常藉酒澆愁，加上照顧小孩的壓力，讓她心情煩躁鬱悶、常發脾氣，不但睡不熟，且常在半夜醒來後就無法再入睡。老王(化姓)因前陣子失業，至今仍找不著工作，最近常肩頸酸痛、心悸手抖，晚上又因煩惱經濟壓力而睡不著。年近八十的李奶奶(化姓) 從去年起記憶力便有明顯的退化，今年開始睡眠又變得片斷早醒，白天卻常打盹，個性更從温和順從變得暴躁易怒，故在家人與看護的陪同下前來就診。
失眠好像是近年來的流行病，但不管是睡不著，或者是半夜易醒、多夢、早醒，還是睡不好，總是十分困擾著當事人。
偶爾失眠或剛開始失眠，暫時不要緊張，先看看自己有沒有好的睡眠習慣:
一、規律的睡眠作息；萬一失眠，隔天不要補眠，以免惡性循環。
二、睡眠環境:聲音、光線、寢具等都以自己覺得舒適為原則；但切記不要養成在床上看書、看電視、吃東西等壞習 慣。
三、晚間，特別是晚飯後到睡前這段時間，將身心的步調放慢；別把白天的問題或煩惱帶上床。
四、規律而適度的運動習慣，但不是在睡前。
五、睡前避免飲用茶、酒、咖啡等飲料。
六、避免未在醫師指示下，自行服用鎮靜、安眠類之藥物。
若是睡眠習慣良好卻仍然失眠，則必須尋求精神科專科醫師的協助;常見的原因有壓力引起的適應問題、焦慮症、憂鬱症及某些藥物或內科疾病等。與醫師一起找出失眠的原因，才能夠對症治療。
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