三重 美麗心成人兒童精神科診所 黃長青院長
阿明是一個上班族，在這個什麼都漲但是薪水不漲的年代，因為業績壓力常常必須加班到很晚，或是需要兼差其他的工作，雖然有點辛苦但是勉強應付，最近因為工作份量愈來愈重，每天晚上睡覺前就開始想明天的規劃，漸漸的愈想愈睡不著，幾個月後漸漸變成整夜失眠，工作效率因而大打折扣，精神狀況一天不如一天，身體方面也開始出現頭暈、胸悶、心悸、肩頸痠痛與全身無力的現象，感到自己身心俱疲。
生活在現代這個社會壓力似乎是無所不在，因此做好壓力管理是很重要的，但一般人可能會覺得沒症狀就等於沒有壓力，其實預防勝於治療，尤其是所謂的長期慢性的壓力，例如：工作上的要求或是家庭中的衝突等。最近的研究也顯示這些長期慢性壓力除了讓我們感到不愉快之外，也會影響我們免疫細胞內的基因表現，也就是說壓力會引發自律神經系統的作用，進而讓我們免疫細胞去處理那些不存在的發炎或創傷反應，使我們免疫力下降，讓我們身體進入不健康的狀態。
我想壓力主要來自於一些無法預測、無法控制、超出負荷及社交情況等事物。大部分人的壓力似乎都是長期慢性的，因此多一點預測，例如：對於可能引發壓力的事件先行規劃；，增加自我控制感，例如：設定合理的目標，有短期、中期與長期的，或是將環境整理乾淨等；做好時間管理，例如：重要緊急的事情先排優先；培養個人的人際關係，例如：加入自己有興趣的團體，尋求社會支持等。
談到睡眠的部分其實我們一生當中平均有三分之一的時間都在睡覺，但是因為年齡的不同所以我們需要的量也不同，根據專家的每日睡眠建議量如下：小嬰兒一天要睡14-16小時，幼兒一天要睡12-14個小時，學齡前兒童一天要睡11-13個小時，兒童一天要睡10-11個小時，青少年一天要睡9-10個小時，成人與老人一天要睡6-8個小時。
