網路成癮怎麼辦? @ 美麗心精神醫療團隊的部落格

小志是一位國二即將升國三的學生，由母親帶來門診時主訴是失眠，此時媽媽開始數落小志整個暑假都沉迷於網路遊戲，常常玩到三更半夜還意猶未盡捨不得睡覺，造成白天精神不濟導致作業也無法按時做完，讓媽媽很擔心接下來要開學了作息會不會調不過來，媽媽說:「只要一玩電動感覺孩子像變了一個人，像是被下咒一樣」。

網路成癮已是近年來兒童青少年心理衛生門診中常見心理行為障礙，兒福聯盟調查發現，兒童青少年上網頻率與時間均高，31 % 每天上網，其中有三分之一每天上網超過3小時，有6.2％每天上網時間超過8小時。所謂「網路成癮」，乃指因過度使用網路，不自覺地心理依賴，一旦無法上網，即陷入焦躁、易怒、沮喪、心神不寧，且一上網即無法停止。過度的使用網路，就像類似酒癮、藥癮、毒癮不可自拔的上癮行為，可能嚴重影響孩子身心健康及生涯發展。

網路成癮問題的類型依網路的使用內容加以區分，可分為五大類(Young, 1999)：
（1）網路之性成癮：
網路上與性相關的網頁內容所吸引，或沉溺於網路情色活動之中。
（2）網路之關係成癮：
沉溺於網路上的人際關係活動之中，如網友與網路遊戲同好會關係。
（3）網路之強迫行為：
包括沉溺於網路遊戲、網路賭博、網路購物與交易等活動。
（4）網路之資訊超載：
沉溺於網路資訊的搜索與收集之活動。
（5）網路之電腦成癮：
沉溺於與網路有關之電腦操作與探求之活動。

當網路的使用已造成學業、家庭及工作的傷害，甚至影響生活或忽略現實生活，出現對個人不健康的反應(例如認知及價值的扭曲、說謊、吸毒等)就需要進一步的介入治療。治療方面，網路成癮兒童在門診中普遍可見，惟患童本身求治動機不強，大多由於家長重視而帶其就診。治療措施以綜合治療為主，包括：心理治療，如認知治療和行為矯治、家庭治療皆是常用的方法。症狀治療，如對伴隨的情緒問題可加入抗焦慮劑或抗憂鬱劑。對睡眠障礙、學習困難或其他行為問題，均需要兼顧。

以下就治療網路沉迷的行為提供幾個行為控制的基本方法：

(1)	打破既定的行為模式：
	例如本來下課回家第一件事是上網，然後再吃晚餐和做功課，建議可先吃晚餐和做完功課後再上網，以減低對網路的渴求感。

(2)	多利用計時設備：
	例如利用鬧鐘或電腦定時提醒程式提醒自己該離開網路及遠離電腦。

(3)	設定時間限制並嚴格執行：
	例如設定一週使用網路幾小時後即不再使用，或設定每日固定的上網時段，以避免上網時間無限延長。

(4)	將該作的事情列出優先順序：
	因為上網時間有限制，因此先列出必須透過網路處理事務的優先順序。

(5)	使用提示卡以自我提醒：
	把網路成癮所造成的問題，列出幾項寫在卡片上，戒除網路成癮的好處也寫在卡片上，然後貼在電腦旁，以便隨時提醒。

(6)	建立個人活動行程表：
	沉迷於網路中，常會忘記或取消一些日常活動，像打籃球，逛街；故建議寫下個人活動行程表，並標明重要性，以提醒自己不要因為上網而忽略它。